こんにちは！
今回は痛みのある人には経験がある朝起床時の痛みについてお話ししていきます！

起床時の首腰の痛みの原因

まず考えられる原因
1. 寝姿勢の悪さ
• 仰向けで反り腰になっている、うつ伏せで腰が圧迫されるなど。
• 背骨の自然なカーブを支えられていないと筋肉や関節に負担がかかります。
• 寝返りの少なさ、同じ姿勢で寝ている → 筋肉が一方向に引っ張られ、こわばる。

2. マットレスや枕の合わなさ
• 柔らかすぎるマットレス → 腰が沈みすぎる。
•  硬すぎるマットレス → 骨盤や背骨の圧迫
• 枕の高さが合わないと、首や腰の位置にも影響が。

3. 筋肉のこわばり・血行不良
• 寝ている間は筋肉が動かず、血流が滞りがち。（痛めている時は特に）
• 朝起きると筋肉が固まって痛みを感じやすくなります。

4. 椎間板への圧力
• 長時間横になることで、椎間板が水分を吸収し膨らむ → 起床時に神経への圧迫が強くなり痛む。

5. 隠れた腰椎や関節の疾患
• 椎間板ヘルニア、脊柱管狭窄症、関節炎などの初期症状として朝の痛みが出ることがあります。

この中でも3､4のお話をしていきます。

3. 筋肉のこわばり・血行不良

筋肉のこわばり・血行不良には組織間の滑り悪さ（滑走障害）が関係してきます。

滑走障害の要因
1.炎症を起点に滑走性の低下を生じる
2.摩擦負荷の繰り返しによって滑走性の低下が生じる
3.短縮及び伸張した肢位（＝しい）の持続によって滑走障害が生じる
4.力学的負荷によて滑走性の障害が生じる
　→よって滑走障害によって組織の間にある神経、血管の圧迫等起こり痛みに繋がってしまいます。

対策・改善ポイント

1. 自分に合った寝具選び
• マットレスは「沈みすぎず、硬すぎない」もの。
• 枕は「仰向け時に首と床が平行になる高さ」。

2. 就寝前・起床後の軽いストレッチ
• 血流を促し、筋肉のこわばりを緩和。
• 寝る1時間以上前に湯船等で体を温める。

3. 姿勢の見直し（起きている時）
• 日中の姿勢が悪いと、寝ているときに影響が出やすいです。

4. 痛みが続く場合は整骨院、整形外科へ
• 鍼や電気治療による鎮痛
• 3週間以上続く痛みや、しびれを伴う場合は早めの診断を。

4. 椎間板への圧力については次回のブログをお楽しみに！

その他、体についてのお悩みは一度ご相談ください。
最後まで読んでいただきありがとうございました