こんにちは！芝端です。

梅雨が終わりとうとう夏が始まりましたね…皆さんはこの夏やりたいことありますか？私は早朝に海の近くでドライブとかしたいですねー 🙂 

そのためには体調管理はしっかりしないといけませんね。暑いと特に食欲が低下します😨

そこで今回は夏バテ対策について書こうと思います。

そもそも夏バテとは？夏の暑さに体が適応せず様々な症状(食欲低下、身体の重だるさ、疲れ等)から体調を崩すことです。

そこで夏バテに良い食べ物を紹介します。

①うなぎ

疲労回復を促すビタミンB1が豊富に含まれています。栄養価も高いため夏バテで体力が落ちた時には最適な食べ物です。

②豚肉

うなぎ同様にビタミンB1が豊富に含まれています。また筋肉や皮膚の構成に必要なたんぱく質やエネルギー源となる脂質も含まれています。

③オクラ

水分や食物繊維、ビタミン、カリウムなどの栄養素がバランスよく含まれている。特にカリウムは余分な塩分を体内から排出し、体内の塩分濃度を調整する働きがあります。塩分を取り過ぎた日は積極的に摂取しましょう。

④レモン

クエン酸が含まれており、蜂蜜で酸味をやわらげたり、ジュースで手軽に摂取できます。そのため、好みに合ったアレンジが可能です。

夏バテの予防として

・量よりも質を重視すること

・冷たい物の取りすぎに注意

夏バテの時は脂質を控えることが重要です。

脂質の消化は時間を要する為、夏バテで弱った胃腸には負担がかかってしまいます。脂質を多く含んだ食べ物を摂る時は、下ごしらえや調理法を工夫しましょう!!

では今回はここまで 😆

※LINE@の登録でお得なクーポン配信中☺️