こんにちは。 早くも７月が終わり、40℃近い気温が毎日続いて身体が重だるくなりますね。
こまめな水分補給と少しでも宅トレなどして体力低下を防ぎましょう!!
さて、前回のビタミンCの効果について続きをお話いたします。
肌の調子を整えるくれるビタミンＣはコラーゲン生成、抗酸化作用、抗炎症作用などがあります。そこで私たちが食べているもので何が一番ビタミンＣ入っているか見ていきましょう。
～野菜編～
野菜100ｇに対して
- 赤ピーマン 生 170㎎
- 芽キャベツ 生 160㎎
- 黄ピーマン(パプリカ) 生 150㎎
- ブロッコリー 生 140㎎
- カリフラワー 生 81㎎
～果物編～
果物100㎎に対して
- ゆず(果皮) 生 160㎎
- キウイフルーツ(黄肉種) 生 140㎎
- レモン 生 100㎎
- キウイフルーツ(緑肉種) 生 71㎎
- 柿 生 70㎎
これらが特にビタミンCを多く含んでいる食品です。
またいつ摂取するばいいのか。朝の方が効果あるのか、夜に取ればいいのか？
ずばり…朝も夜、両方とるのがおススメ!!
なんですが…朝に柑橘系の果物を摂取するとソラレンっという物質が含まれ、光毒性があるため、体内にソラレンがある状態で紫外線を浴びるとシミの原因になってしまいます。なので朝は柑橘系ではなく、トマトやスイカなどを摂取すると良いです。
そして化粧水、美容液、乳液など外からビタミンCを摂取する場合の効果として
- シミ、くすみの改善
- メラニン色素生成を抑制する
- 毛穴の引き締め
これらの効果が得られます。
ただし、ビタミンCの美容液は濃度や配合されている成分が強いものもあるので、乾燥肌、敏感肌の方は注意しましょう。
私も化粧水、美容液、乳液このどれかひとつだけをビタミンCがメインのものを使いましたが、一か月ぐらいで変化がでました。特に一番感したことは鼻の毛穴が本当に目立たなくなりました！！そこから今でも化粧水、乳液などはビタミンCがメインになっているものを使っています。
ビタミンCは前回にもお話しました、水溶性ビタミンな為すぐに排出されてしまいます。こまめに取ることが一番おススメなので、皆さんも水分と一緒にビタミンC摂取してみてください。
ではこのへんんで。
